semana 4

En semana 4 se hace una reevaluación de las condiciones de cada persona, en este caso es necesario que interactúen a través de los comentarios con su respectiva fotografía a la hoja de resultados obtenida.

El siguiente es el test a autoaplicar con su respectivo cuadro de puntuaciones, que deberan registrar:

Ejemplo de aplicación, se evalúa extensión del mentón hacia el pecho, máxima puntuación si se hacen 10 repeticiones de 5 segundos, desciende la puntuación si se hacen menos repeticiones.

MB: Muy Bien.

B: Bien.

R: Regular.

D: Deficiente.

Capacidad	Delimitación de la Prueba	Indicadores		Ponderaciones
Fuerza, extremidades superiores Cuello	Extensión del mentón hacia el pecho, 10 repeticiones, durante 5 seg. c/u	10 repeticiones de 5 seg,	MB	5 puntos	MB
		8 repeticiones de 5 seg.	B	4 puntos	B
		5 repeticiones de 5 seg.	R	3 puntos	R
		3 repeticiones de 5 seg.	D	2 puntos	D
Fuerza, extremidades superiores Hombros	Flexión, 10 repeticiones durante 5 seg. c/u	10 repeticiones de 5 seg,	MB	5 puntos	MB
		8 repeticiones de 5 seg.	B	4 puntos	B
		5 repeticiones de 5 seg.	R	3 puntos	R
		3 repeticiones de 5 seg.	D	2 puntos	D
Fuerza, extremidades superiores Brazos	Tijeras de brazos, 20 repeticiones.	20 repeticiones	MB	5 puntos	MB
		15 repeticiones	B	4 puntos	B
		10 repeticiones	R	3 puntos	R
		5 repeticiones	D	2 puntos	D
Fuerza, extremidades superiores Núcleo	Doble estiramiento de piernas, 10 repeticiones. Dorsales, 10 repeticiones. Elevación de la cadera desde el suelo, 10 repeticiones. Abdominales frontales, 10 repeticiones. Abdominales laterales, 10 repeticiones por lado	20 repeticiones	MB	5 puntos	MB
		15 repeticiones	B	4 puntos	B
		10 repeticiones	R	3 puntos	R
		5 repeticiones	D	2 puntos	D
Fuerza, extremidades inferiores Cuádriceps	Sentadillas en la pared, 10 repeticiones	20 repeticiones	MB	5 puntos	MB
		15 repeticiones	B	4 puntos	B
		10 repeticiones	R	3 puntos	R
		5 repeticiones	D	2 puntos	D
Fuerza, extremidades inferiores Tobillos, empeine.	Andar en punta de pie, hacia Adelante, adentro y afuera, 20 repeticiones. Andar en talón con la punta de pie hacia adelante, adentro y afuera, 20 repeticiones.	20 repeticiones	MB	5 puntos	MB
		15 repeticiones	B	4 puntos	B
		10 repeticiones	R	3 puntos	R
		5 repeticiones	D	2 puntos	D
Flexibilidad, extremidades superiores Cuello	Flexión de cabeza hasta que el mentón toque el pecho, extensión de cabeza al máximo, 10 repeticiones Rotación de cabeza, derecha e izq. 10 repeticiones	20 repeticiones	MB	5 puntos	MB
		15 repeticiones	B	4 puntos	B
		10 repeticiones	R	3 puntos	R
		5 repeticiones	D	2 puntos	D
Flexibilidad, extremidades superiores Hombros	Estiramiento del brazo cruzado, 4 repeticiones de 20 seg, cada lado.	4 repeticiones de 20 seg,	MB	5 puntos	MB
		3 repeticiones de 20 seg.	B	4 puntos	B
		2 repeticiones de 20 seg.	R	3 puntos	R
		1 repetición de 20 seg.	D	2 puntos	D
Flexibilidad, extremidades superiores Brazos	Estiramiento músculo tríceps del       brazo, 4 repeticiones de 20 seg, cada       lado. Estiramiento global de hombro y brazos, 4 repeticiones de 20 seg.	4 repeticiones de 20 seg,	MB	5 puntos	MB
		3 repeticiones de 20 seg.	B	4 puntos	B
		2 repeticiones de 20 seg.	R	3 puntos	R
		1 repetición de 20 seg.	D	2 puntos	D
Flexibilidad, extremidades inferiores Cuádriceps	Estiramiento de rodillas y Cuádriceps, 4 repeticiones de 20 seg. Rodilla al frente y la otra extendida, 4 repeticiones de 20 seg.	4 repeticiones de 20 seg,	MB	5 puntos	MB
		3 repeticiones de 20 seg.	B	4 puntos	B
		2 repeticiones de 20 seg.	R	3 puntos	R
		1 repetición de 20 seg.	D	2 puntos	D
Flexibilidad, extremidades inferiores Isquiotibiales	Levantamiento alternado de piernas en ángulo de 90°, 4 repeticiones de 20 seg. Estiramiento de valla, 4 repeticiones de 20 seg.	4 repeticiones de 20 seg,	MB	5 puntos	MB
		3 repeticiones de 20 seg.	B	4 puntos	B
		2 repeticiones de 20 seg.	R	3 puntos	R
		1 repetición de 20 seg.	D	2 puntos	D
Flexibilidad, extremidades inferiores Tobillos, empeine.	Tracción hacia arriba de los pies sin despegar talones del suelo, 4 repeticiones de 20 seg	4 repeticiones de 20 seg,	MB	5 puntos	MB
		3 repeticiones de 20 seg.	B	4 puntos	B
		2 repeticiones de 20 seg.	R	3 puntos	R
		1 repetición de 20 seg.	D	2 puntos	D